ćwiczenie na drążku

[...] naciągane nie wiem czy opakowanie mleka ma wiekszy wpływ na to czy się rośnie czy nie...i chyba nikt tego nie badał. albo jaki ma wpływ na rozwój innych partii miesniowych ćwiczenie m. brzucha na początku treningu...spróbójcie przećwiczyć brzuch i przejść do przysiadów albo podciągania na drążku zaraz po tym... ale miły temacik jak na dział [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Liam16- polecam przeczytanie atlasu cwiczen co znacznie ulatwi ci trning i napewno znajdziesz odpowiedz na kilka nurtujacych cie pytan, masz tutaj linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tam gdzie pisze nie pisze stalym ciezarem tylko progresja tzn ze masz zwiekszac ciezar zmniejszajac jednoczesnie liczbe powtorzen co do planu ktory wkleiles to [...]

[...] sam schodzisz na psy najpierw taki text a potem pytanie pytaj gdzie indziej no niepamiętacie gdzie siudek mieszka raz to go z rafinerią o mało nie spaliło qrde no jakie ćwiczenie bedzie dobre na najszerze myśle nad wiosłowaniem sztangielką tego dawno nie robiłem ale oprucz tego mam 4 serie podciągania na drążku szeokim i 4 serie wąskim [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Pamiętaj żebyś dobrze się rozgrzał to nie nabawisz sie kontuzji i rób MAŁYMI ciężarami, ale dobrze technicznie. Jeśli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie spr w atlasie ćwiczeń. Mottor nie zachwalaj mnie tak, bo się czerwienie "dobry duszek" Wafel no ładnie, ładnie. Choc znam lepszych Mój koleś waży 81kg [...]

Yarekbboy: Na jakich cwiczeniach zrobiles swoj brzuch i przez ile ??? tylko na tym podciaganiu nog na drazku???????? Czy napisze mi ktos jak moge wykonac jakies za***iste cwiczenie na bicka u siebie mam tylko 2 chantelki no to dzieks:)

[...] tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt - rob z hantlami wymyśl tu jakies ćwiczenie na dwugłowe ud -łydki tu tez.... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji [...]

Czarny postaram ci się odpisać bo niedawno byla rozmowa o plecaku i Adam się rozpisywał. Szerokość dają ci mięśnie najszersze wiec każde ćwiczenie na nie będzie budowało szerokość. Rozbudowane czworoboczne, równoległoboczne, prostowniki grubość. Nie jest tak że Wiosło jest na "grubość" , w zależności od ustawienia może akcentować bardziej prace [...]

[...] wznosów kolan do klaty w półsiadzie. To czego chciałbym się pozbyć to typowo „męska” warstewka izolacji z DOLNEJ części brzucha, ale nie wiem jakie ćwiczenie domowe byłoby na nią najskuteczniejsze. Na siłowni niezastąpione w tym przypadku są wznosy kolan w zwisie na drążku. Fajnie byłoby doprowadzić bęben do formy, w [...]

[...] W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak biodrami, ale tu muszę jeszcze nad tym popracować, bo ciężko będzie wyeliminować jakieś długie przyzwyczajenie tak z ćwiczenia na ćwiczenie. Poza tym im ciężar wyższy (50kg w sobotę) tym widzę, że ta pozycja moja staje się coraz bardziej pionowa, czego nie ma przy niższych ciężarach (może nakręcę [...]

[...] zakresu powtórzeń imo na plus. Wpierniczam za dwóch hehe . Dobra przejdę do treningu . Wyglądał nastepująco : Trening: Front Lever - tutaj z powodu bólu w łokciu dawałem te ćwiczenie bardziej w powtórzeniach 6x 5 pwt , z ktorkim przytrzyamniem Back Lever (60 sek) Podciąganie nachwyt - wszytko z ptrzymaniem na górze. 1x5x10kg 1x5x20kg 1x3x35kg ( [...]

[...] się, aby raz w tygodniu kłaść akcent na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. • Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. [...]

[...] najlepsze są ćwiczenia w których uruchamiasz nogi. Dajmy na to spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (Atlas ćwiczeń), nie opuszczasz do końca nóg. Na skośne dobre ćwiczenie to skłony boczne (1 strona tego tematu). A na górne, w sumie można połączyć ze skośnymi, czyli masz skręty tułowia w siadzie (1 strona tego tematu). Co do ABS II [...]

[...] rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) 60kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 sets of 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Podciąganie na [...]

W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc. a masz opuszczac na brzuch i masz z brzucha wyprowadzac wycisk nie ma tu zadnej klaty jako punktu lądowania ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno [...]

04.11.2015 plecy, tył barków. brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 [...]

[...] x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w power fly już chyba mogę powiedzieć nieskromnie, że wychodzi mi to ćwiczenie już znacznie lepiej, cały czas pilnuję techniki ;-) 9kg poszło fajnie, zapas jest znaczny póki co więc kolejny razem biorę 10kg :-) w ostatniej serii walczyłam na [...]

[...] x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w power fly już chyba mogę powiedzieć nieskromnie, że wychodzi mi to ćwiczenie już znacznie lepiej, cały czas pilnuję techniki ;-) 9kg poszło fajnie, zapas jest znaczny póki co więc kolejny razem biorę 10kg :-) w ostatniej serii walczyłam na [...]

[...] na spokojnie z przytrzymaniem z 5 sek. przy każdym powtórzeniu, nie chciałam bić rekordów ponieważ rozbolał mnie żołądek, a chciałam skończyć trening więc to ostatnie ćwiczenie robiłam asekuracyjnie żeby bardziej mnie żołądek nie bolał (nie wiem czy to nie przez kawę kuloodporną, bez jedzenia) Na koniec jeszcze zrobiłam jedną serię spaceru [...]

[...] jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 40kg x p+10 / 50kg x [...]